Exercícios para a cervical são ótimas formas de fortalecimento para proporcionar estabilidade à articulação.
Assim como qualquer outra região do corpo, a coluna também merece atenção. Existe uma série de exercícios para a cervical que pode ajudar a melhorar dores já existentes ou a prevenir novas crises.
A coluna vertebral, também chamada de espinha dorsal, é uma estrutura composta por várias partes menores, que juntas fornecem sustentação, estabilidade e flexibilidade ao tronco. A coluna é formada pelas vértebras, discos intervertebrais, ligamentos e músculos ao redor.
Ela ainda se divide em quatro regiões: cervical, torácica, lombar e sacral. A coluna cervical, especificamente, possui as funções de sustentação, movimento e equilíbrio da cabeça. Os exercícios para a cervical podem contribuir para a mobilidade, flexibilidade e prevenção de incapacidades e dores crônicas. Mas antes de falarmos dos exercícios para a cervical, entenda a anatomia dessa região da coluna.
Anatomia da região cervical
As primeiras vértebras da coluna cervical são chamadas de vértebras atípicas, por possuírem formas estruturais diferentes das demais. São elas:
- Atlas (C1): A primeira vértebra cervical, também denominada atlas, não possui corpo vertebral. É formada por arcos e se encaixa na segunda vértebra cervical.
- Áxis (C2): A segunda vértebra cervical, chamada áxis, possui uma proeminência óssea que se encaixa no atlas. Essa estrutura estabiliza a cabeça e permite movimentos de rotação.
- Vértebra Proeminente (C7): A sétima vértebra cervical, conhecida como vértebra proeminente, é muito parecida com as vértebras típicas, exceto pelo seu processo espinhoso proeminente, que é facilmente palpável atrás do pescoço.
As demais vértebras cervicais, de C3 a C6, são típicas. Elas são formadas por um corpo vertebral, arco vertebral composto por processos espinhosos, articulares e transversos, pedículos e lâminas, além do forame vertebral.
Os discos cervicais são responsáveis por amortecer os impactos entre as vértebras e impedir que elas se toquem. Seu desgaste pode permitir o atrito entre as vértebras durante a movimentação, o que pode ser muito doloroso. Essas estruturas são de extrema importância para a saúde da coluna; portanto, qualquer alteração em sua forma pode trazer prejuízos ao indivíduo.
Os problemas e dores na coluna cervical podem surgir em decorrência de uma série de fatores. Vamos explorar esses fatores a seguir!
Causas de dores na coluna cervical
As dores na coluna cervical podem aparecer após acidentes, em decorrência da idade, do mau uso articular, entre outros fatores. Vamos entender um pouco mais sobre algumas dessas causas.
Cervicalgias
A dor na coluna cervical é uma designação utilizada para toda dor na região do pescoço. Suas causas são variadas, incluindo diversos fatores que serão citados abaixo.
Doença Degenerativa do Disco Vertebral
Quando há degeneração discal, pode haver mais compressão dos discos e ocorrer o extravasamento do disco, formando uma hérnia, além da própria lesão óssea. É possível ter degeneração sem apresentar dor; no entanto, em alguns casos, pode haver dor, limitação de movimentos e até formigamento e compressão nervosa se houver contato com a raiz nervosa.
Lesões e Acidentes
A dor na coluna cervical pode ocorrer em decorrência de acidentes, principalmente automobilísticos. Numa batida de carro, a lesão mais comum é do tipo “chicote”, quando a cabeça vai rapidamente para frente e para trás. Esse tipo de lesão afeta músculos e ligamentos do pescoço, resultando em dor e rigidez.
Torcicolo
O torcicolo ocorre devido à contração mantida de músculos como o esternocleidomastoideo, localizado lateralmente no pescoço. A pessoa com torcicolo sente muita dor no pescoço e dificuldade para realizar movimentos da cabeça.
Envelhecimento
Com o avanço da idade, doenças degenerativas, como osteoartrose e estenose espinhal, são comuns na região da coluna. A osteoartrose pode causar o aparecimento de esporões ósseos indesejados. Já a estenose estreita o canal do forame vertebral, causando compressão nervosa que provoca dor irradiada para ombros e braços, além de adormecimento no pescoço.
Hábitos de Vida
Quando alguém passa muito tempo na mesma posição, sofre de obesidade ou fraqueza muscular, a estabilidade da coluna tende a se alterar, levando também à alteração do controle muscular. Essa alteração está relacionada à dor e possível compressão nervosa, que provoca dormência e irradiação.
Espondilose Cervical
A espondilose cervical é caracterizada pelo desgaste articular da coluna cervical. Ela ocorre devido ao uso excessivo da articulação ou naturalmente durante o processo de envelhecimento.
Apesar de serem as principais causas, dores na região cervical podem ocorrer em virtude de outros fatores, como esforço, estresse, dormir de mau jeito, entre outros.
Como Manter a Saúde Cervical?
O primeiro passo é ter hábitos de vida saudáveis. A prática de exercícios para a cervical, associada a uma boa alimentação, é crucial para o melhor funcionamento da região.
Lembrando que esses exercícios não precisam ser necessariamente musculação. Outras atividades como caminhada, dança e yoga são muito válidas também.
No caso de dor cervical, devem-se evitar, antes de realizar tratamento adequado, os exercícios acima da cabeça ou que forcem os ombros, como vôlei, basquete ou levantar pesos. O ideal são atividades de baixo impacto e intensidade, introduzidas gradualmente.
É importante prevenir a sobrecarga na área dos ombros; o uso equilibrado de bolsas, sacolas ou mochilas evita a criação de tensão e lesão dos tecidos. Caso seja necessário carregar algum desses itens, o ideal é equilibrar o peso nos dois ombros ou revezar.
Aliviar tensões enquanto são pequenas também é interessante para impedir que evoluam. Automassagem nos ombros e pescoço, com as mãos ou auxílio de algum equipamento, ajuda a desfazer mini nódulos de tensão, evitando que se tornem grandes nódulos difíceis de serem desfeitos.
O uso de compressas quentes nessa etapa ajuda a diminuir a tensão tecidual. No entanto, procurar ajuda especializada é sempre o melhor caminho para acabar com dores na região cervical.
Uma avaliação precisa, com a indicação do protocolo correto a ser seguido, facilitará muito o processo de recuperação, tornando-o mais eficaz e rápido.
Exercício físico para fortalecimento e relaxamento da cervical
Os exercícios de fortalecimento são fundamentais para proporcionar estabilidade à articulação. Quando os músculos de apoio da coluna vertebral estão enfraquecidos, ela se torna mais suscetível a lesões.
Encolhimento de Ombros
O paciente deve ficar em pé ou sentado com os braços apoiados nas laterais do corpo. Depois, deve levantar os ombros o máximo possível, sem mexer a cabeça. Após elevar os ombros, eles devem ser mantidos nessa posição por cerca de cinco segundos antes de retornar à posição inicial. Também é possível fazer movimentos circulares com os ombros para relaxar essa musculatura.
Mobilidade Cervical
O paciente deve se sentar com uma toalha ao redor da cabeça, segurando as pontas de forma cruzada. O lado para o qual se deseja realizar a rotação deve estar elevado na altura do queixo, enquanto o outro lado deve ser puxado para baixo. Em seguida, deve-se realizar rotações da cervical de modo que a maior superfície possível toque a toalha. Esse exercício melhora a mobilidade e proporciona relaxamento cervical. Ele pode ser realizado em casa após orientação de um especialista.
Fortalecimento Cervical na Posição Supino
Deitado em decúbito dorsal (de barriga para cima), com as costas apoiadas e os braços alinhados ao lado do corpo, o paciente deve levantar a cabeça, sustentando-a por alguns segundos e aumentando o tempo progressivamente. Isso contribui para o fortalecimento, recuperação do equilíbrio e estabilidade cervical.
Fortalecimento Cervical Resistido
Esse exercício é semelhante ao anterior, mas é realizado sentado ou de pé, com resistência aplicada. Com as mãos na nuca, o paciente realiza uma extensão de cabeça, resistindo ao movimento com as mãos. É possível variar a posição do exercício fazendo movimentos de flexão, extensão, rotação e inclinação. A resistência, aplicada de forma isométrica, aumenta a resistência muscular cervical. A progressão da resistência pode ser feita utilizando elásticos.
Rotação do Pescoço
Esse exercício é simples: consiste em girar a cabeça para um lado e depois para o outro. Pode ser realizado sentado ou de pé. Na posição inicial, olhando para frente, o paciente deve girar a cabeça para um lado o máximo possível, desde que confortável, manter a posição por cinco segundos e repetir do outro lado. Assim como o exercício anterior, pode ser realizado até três vezes por dia, com cinco repetições cada vez.
Exercícios para cervical para realizar em casa
Alguns exercícios para a cervical, usados para evitar e tratar dores na região, podem ser realizados em casa. É evidente que tais exercícios devem ser orientados por um profissional a fim de evitar execução errada.
Flexão ou Inclinação Lateral
Com a mesma postura do exercício acima, incline a cabeça lateralmente, aproximando a orelha do ombro. Você pode auxiliar o movimento com a mão. Realize o movimento para os dois lados, mantendo a posição por cerca de 10 segundos de cada lado.
Relaxamento de Ombros
Os ombros tendem a sofrer muito com problemas na coluna cervical. Geralmente, é nos seus músculos que se manifesta a maior parte da tensão oriunda de cervicalgias. Por essa razão, é importante cuidar da saúde muscular e articular da região. Esse exercício é simples: em pé, com boa postura, realize movimentos circulares com os dois ombros, girando-os para trás e para frente, em movimentos leves e lentos.
Fisioterapia comum na saúde cervical
A fisioterapia desempenha um papel crucial na prevenção e reabilitação de doenças de caráter ósseo, muscular ou ligamentar. Ela pode atuar tanto sem o uso de equipamentos, através de técnicas manuais, quanto utilizando recursos como a eletroterapia.
Pompage Cervical
A pompage é uma técnica manual bastante utilizada para promover relaxamento. É realizada em três etapas. A primeira delas é a tração, feita de maneira suave e regular para não estirar os tecidos além de sua flexibilidade natural. A segunda etapa consiste em manter o tecido tensionado na coluna cervical por cerca de 30 segundos, o que é essencial para o relaxamento muscular. Por fim, o terapeuta deve retornar o tecido à posição inicial de maneira lenta, para evitar contração muscular. Essa etapa ajuda a melhorar a circulação sanguínea e contribui para reduzir a tensão do tecido conjuntivo.
Termoterapia
A termoterapia é usada para analgesia. O calor acelera o metabolismo e aumenta a circulação sanguínea, mas pode não ser eficaz em casos de inflamação. A maior diferença entre a termoterapia e a crioterapia é que os recursos de calor devem ser evitados em situações de trauma ou pancadas. Seu uso é ideal para dores relacionadas à tensão muscular, contratura e dores crônicas. No entanto, quando necessário em lesões agudas, muitos cuidados relacionados à regulagem dos aparelhos devem ser tomados.
Eletroestimulação
A eletroestimulação é realizada principalmente através do aparelho TENS, que age com um mecanismo de estimulação elétrica nervosa transcutânea. Ele funciona emitindo correntes pulsadas que estimulam as fibras nervosas através de eletrodos fixados na região a ser tratada. O TENS é amplamente utilizado no processo de reabilitação para modular a dor, tanto na fase aguda quanto na crônica.
Laser
No processo de reabilitação, o uso do laser é feito com baixas intensidades. O aparelho de laser na fisioterapia geralmente possui forma de caneta e é um tratamento direcionado exatamente para a região afetada. O laser é extremamente útil por seus princípios terapêuticos anti-inflamatórios, analgésicos e de combate a edemas.
Veja o que o ITC Vertebral oferece a você!
Oferecemos um programa de fisioterapia completo para as mais diferentes patologias da coluna, como hérnia de disco e dor ciática, onde o objetivo é aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar o funcionamento normal das articulações para que você tenha mais qualidade de vida e não precise de cirurgia.
Os especialistas do ITC Vertebral utilizam abordagens que respeitam os sinais e sintomas do paciente para seguir com os critérios de tratamento mais adequados.
O tratamento pode envolver:
Osteopatia
Técnica de tratamento fisioterapêutico que se baseia no diagnóstico diferencial e tem como ênfase principal a integridade estrutural e funcional do corpo.
Fisioterapia manual
O objetivo das técnicas manuais é devolver a funcionalidade e a biomecânica das estruturas sem causar danos ao paciente, restaurando o movimento máximo e indolor do sistema musculoesquelético no equilíbrio postural.
McKenzie
Técnica que encontra a preferência de movimento do paciente.
Ela analisa o quadro e ajuda a reconhecer os exercícios específicos que mais ajudam no alívio das dores.
Isso acontece com a participação ativa do paciente, que aprende comportamentos para o dia a dia.
Mesa de Tração
Quando indicada, possibilita uma descompressão com cargas controladas.
Mesa de Flexo-Descompressão
Possibilita que o fisioterapeuta tenha total controle sobre a mobilidade da coluna vertebral do paciente, permitindo os movimentos de flexão, extensão, lateralização e rotação.
Técnicas de fortalecimento muscular
Elaboramos um programa de fortalecimento muscular específico para cada tipo de sintoma e diagnóstico.
